carbo bialko po treningu

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

[...] kalkulatora to jest na "0", ale jestem, wydaje mi się endo, i masa na tym idzie) Białko - 190g - 2,3g Tłuszcze - 100g - 1,2g Węglowodany - 420g - 5,1g Suplementacja Białko i carbo stosuję głównie dlatego, że spędzam bardzo dużo czasu na uczelni (codzienny dojazd to 1h w jedną stronę) i albo nie mam czasu zrobić dodatkowego posiłku, albo też [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo I teraz mam pytanko czy mam wejść [...]

[...] płatków owsianych lub jaglanych,30g owoców suszonych,30g orzechow włoskich. Suma: kcla:753, B:41g, W:81g, T:26g 13.00/ 16.00 -> 17.00 trening (bezposrednio po treningu carbo lub 2 banany ) 30-40 min po treningu ostatni posiłek. - 140g filet z piersi kurczaka,80g ryżu/kaszy itp., 20g oliwy z oliwek + warzywa gotowane/smażone Suma: kcla: [...]

[...] 80,0 µg/ (50 %*) Witamina B12 0,50 µg / (50 %*) *) - stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 1000 g Nasza cena: 19.8 zł dostepny Opakowanie 3000 g Nasza cena: 54.9 zł dostepny http://www.hitec.home.pl/produkty_o_specjalnym_przeznaczeniu/carbo_pur,p603393657 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-03-02 12:15:47

[...] czasie nie jest to wykonalne Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Stack kreatynowy, zma, białko, carbo Uprawiane inne sporty: W okresie zimowym brak. stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Dymatize Xp + Xpe + Dymatize Z-force [...]

[...] to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka, - cel- redukcja tkanki tluszczowej mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak -ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod [...]

[...] ladnie to wychodzi. Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa. Po treningu jedynie carbo. Plan treningowy wychodzi tak 4-5 treningow w tyg. Godzina trening silowy, po treningu silowym 30 minut interwaly - bieznia. Trening po pracy o 17.30 - 19.00 Przez dwa [...]

[...] Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint na 60% [...]

[...] / (50 %*) Biotyna 80,0µg/ (50 %*) Witamina B12 0,50 µg / (50 %*) *) - stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 1000 g Nasza cena: 28.9 zł Opakowanie 3000 g Nasza cena: 69.9 zł http://www.hitec.home.pl/produkty_o_specjalnym_przeznaczeniu/carbo_plus,p948888321 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-03-02 12:14:46

[...] dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? Menu 1 śniadanie: 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek [...]

[...] i może być parkiet do sprzątania :) I właśnie problem tkwi w tym jaka dietę dobrać żeby mieć siły jeszcze na silownie , pije oczywiście w czasie treningu napoje "coś typu carbo" ale i tak nie czuje sie na tyle dobrze żeby moc dac z siebie więcej na siłowni . Jestem ekto - 192cm - 78 kg wagi . Mam bardzo szybką przemianę materii zjem [...]

[...] minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

Witam. Mam 16lat, ćwiczę pół roku, w ciągu którego zlapalem 10kg masy. Do tych czas po treningu pilem carbo z olimpu. I na noc 1kaps omegi 3. Co do omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu [...]

Ehh zrobiłem ten post w nottatniku i jak wklilem tutaj to sie rozwaillo i wszystko poprzestawialo jak bedzie to nie do zrozumienia to poprawie. A więc tak około 15 marca zaczynam cykl glownie CP+MONO i dodatki do niego wyglada to tak. 1.AAKG - http://www.sfd.pl/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot- t651932.html Olimp AAKG 7500 EXTREME 2.Stack - [...]

[...] 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar brać po treningu siłowym (35 g) i na noc(35g). Carbo oczywiście tylko po treningu siłowym (60g). Tribulon 3 [...]

[...] w czym każdy z przynajmniej ok. 30 gr pełnowartościowego białka. Białko długo wchłanialne przed snem. Węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy oraz po treningu carbo albo owoce, wafle ryżowe. Tłuszcze: głównie oliwa, orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W takiej sytuacji witam wszystkich;) Dieta [...]